Ниже эта статья приводится в текстовом формате:

 

Тревожная жизнь в четырех стенах

Самоизоляция. Как еe достойно пережить и не свалиться в тоску и депрессию, не дойти до скандалов и развода

Бушует вторая волна коронавирусной пандемии. Как не заразиться или, наоборот, не заразить других? Лучшее спасение – домашняя самоизоляция. И многие из нас на ней находятся, хотя мало кому это нравится. О том, как легче её перенести, и при этом остаться психически здоровым, корреспонденту «РДз» рассказал психолог из Дзержинска Николай КОЗЕЛ.

-Дома хорошо, но если там сидеть почти безвылазно, то это быстро надоест. Что же опасного будет для психологического здоровья человека?

-По этой теме было проведено много исследований, и все они дают неутешительный результат: самоизоляция практически всегда приводит к негативным последствиям, - рассказал Николай Николаевич.- Когда мы говорим о психологическом здоровье человека, мы имеем в виду состояние внутреннего благополучия, то есть состояние стабильности, определённости в жизни и оптимистичный и жизнерадостный настрой. 

Что же происходит, когда человек постоянно сидит дома? 

Его поведение, ритм и содержание жизни начинают кардинально меняться. А поскольку человек весьма чутко реагирует на изменения, то такой переход приводит к определённой психологической защите. Это может проявиться в виде стресса, депрессии, повышенной тревожности, напряжённости и других расстройств психики.

-Человек прячется дома от коронавируса, но практически вся информация «крутится» вокруг этого. Волей-неволей он начинает искать у себя странный кашель, мнимый жар… Как же ему тогда успокоиться?

-Действительно, приступы ипохондрии во время самоизоляции случаются, ведь на фоне «ковида» здоровье – тема номер один. Особенно у тех, у кого какие-то симптомы прос-туды. Сейчас самый разгар зимы, была весьма морозная неделя, затем последовал резкий перепад температуры, на подходе грипп… Конечно, в такое время простыть может каждый, но, скорее всего, это не тот самый вирус, которого все боятся, а какой-то другой. 

Как снизить тревожность в таких случаях? Я советую не увлекаться информацией, которая влияет негативно. Важно посвятить себя другим видам занятий. Это может быть рисование, шитьё, настольные игры, чтение, просмотр развлекательных телевизионных передач и весёлых фильмов и т.п. 

А поскольку человек – существо социальное, то, конечно, ему необходимо общаться и взаимодейство-вать с другими. Поэтому важны телефонные разговоры, пользование различными мессенджерами, социальными сетями.

-Если рассмотреть классическую дзержинскую семью, в которой есть папа, мама и ребёнок, то какие трудности могут поджидать их на самоизоляции?

-В последнее время увеличи-лось, например, количество семей из Дзержинска, которые обращаются ко мне с таким вопросом, как гиперактивность детей. В чём это проявляется? Раньше ведь дети «выплёскивали» свою энергию в детском саду или школе, на игровых площадках, в спортивных секциях и кружках. А сейчас они заперты в пространстве квартиры (что для них тоже большой стресс), и вся их энергия «достаётся» родителям, которые к этому совершенно не готовы.

Я рекомендую на самоизоляции выстраивать такой же ритм, как и в обычной жизни: подъём, занятия, дневной сон, игры и т.д. Родителям нужно следить за тем, сколько вре-мени ребёнок чем-то занимается, предлагать что-то новое, чтобы он переключился, иначе его нервная система не выдержит.

-Известно, что в группе риска - люди в возрасте. Как помочь со-хранить самообладание и настро-ение пожилым, если они находят-ся на самоизоляции в отрыве от других родных?

-Пожилые люди в такой ситуации испытывают чувства беспомощности и бессилия, острое переживание одиночества. Главное, что могут сделать в этом случае дети и внуки,- наладить с ними ежедневное общение по телефону. 

Нашим бабушкам и дедушкам важно чувствовать себя значимыми. Поэтому им можно подарить котёнка или даже комнатное растение, о котором они будут заботиться, на которое будут переключать свои мысли, что поможет меньше волноваться о происходящем в мире.

-А как самоизоляция влияет на отношения между мужем и женой? Ведь находясь рядом круг-лые сутки, им, скорей всего, трудно избежать недовольства и раздражения. 

-Самоизоляция, на мой взгляд, призвана сплотить супругов, которые из-за плотного рабочего графика и бытовых проблем редко находят время друг на друга. Но в действительности всё выходит наоборот. Вынужден признать, что самоизоляция посодействовала заметному увеличению количества разводов в нашем регионе. 

Близкие люди вынуждены боль-ше находиться вместе, из-за чего во многих семьях выросла напряжённость. Хуже, если есть заболевшие. Как известно, этот вирус плохо влияет на центральную нервную систему, и человек становится более уязвимым, агрессивным, раздражительным. Он сталкивается с лавиной труднопереносимых чувств - страхом, злостью, отчаянием, негодованием. Это вызывает недоумение у его второй половины. В общем, все указанные проблемы ведут к более частым ссорам, обидам, недопониманиям, которые, в конечном счёте, могут закончиться разводом.

-Справиться с такими чувствами самому сложно. Чаще ли стали обращаться дзержинцы к помощи специалистов-психологов?

-У психологов сейчас работы прибавилось, это точно. Вот недав-но ко мне обратилась местная жительница, которая подала на развод, но всё же хочет ещё попытаться спасти брак.  А дело в том, что её муж во время самоизоляции пристрастился к алкоголю, и таким образом пытался снимать стресс. Начиналось, как правило, с пары безобидных буты-лок пива, которые привели потом к серьёзной зависимости.

Сейчас совместно с психиатром также работаю с дзержинцами, которых на фоне «ковида» мучают панические атаки и бессонница. 

-Какой главный совет вы дали бы тем, кто находится сейчас на самоизоляции?

-Все люди разные, и каждый по-своему её переносит. Но если исходить из универсального средства, то это должно быть  соблюдение режима дня и социальная активность. 

Кому-то будет полезно заняться творчеством или чтением книг. Нужно почаще предаваться приятным воспоминаниям - например, просматривать альбомы с семейными фотографиями. 

Этот простой психологический метод хорош тем, что в мозгу происходит прилив эндорфинов – веществ, которые вызывают чувство радости, удовлетворения жизнью.  Посмотрите на период самоизоляции по-другому - позитивно, как на  дающий новые возможности. Займитесь тем, что давно откладывали. Соберите свои силы, почувствуйте, что вам нравится, и двигайтесь в выбранном направлении.

Корр. «РДз».